Groepslessen
De groepslessen bij EFFORT draaien om bewegen, sterker worden en op een gezonde manier grenzen verleggen. Om die reden worden deze lessen gegeven in groepen van maximum 10 deelnemers, onder begeleiding van een ervaren coach. Elkaar steunen en motiveren is een belangrijk onderdeel . We werken aan de hand van het volgende CrossFit principe: constant gevarieerde en functionele bewegingen, uitgevoerd onder hoge intensiteit.
Uiteraard wordt elke beweging aangepast aan de individuele deelnemer, zodat het altijd veilig (maar net) voldoende uitdagend is, en jij je grenzen op een verantwoorde manier kan verleggen.
OPEN Gym
Wil jij liever op je eentje trainen, al dan niet met een gepersonaliseerd schema? Ook dat is mogelijk bij EFFORT. Onze open gym is dagelijks vrij toegankelijk.
Personal Training
Nood aan persoonlijke begeleiding, iemand die jou één-op-één bijstaat, bijstuurt én motiveert? Dan is personal training misschien wel iets voor jou.
Dit kan momenteel bij coaches Els, Ken, Kamil, Jurgen en Yana. Iedere coach heeft zijn specialiteit zodat we jou optimaal kunnen helpen in je effort!
Heb je blessures en wil je verder revalideren om helemaal klaar te zijn om je sport te hervatten? Dan is het mogelijk om een samenwerking te starten met één van de kinesisten van Level up.
SOORTEN LESSEN
WOD – Workout of the day
WOD is onze reguliere les, waarin je elke dag een andere workout, een andere skill of een andere uitdagingsprikkel voorgeschoteld krijgt. Op deze manier blijft sporten je boeien en zal je merken dat je minder snel je motivatie kwijtspeelt.
OLY – Olympic weightlifting
Olympic Weightlifting is een vorm van gewichtheffen en focust voornamelijk op twee bewegingen: de Snatch en de Clean & Jerk. Voor het uitoefenen van deze bewegingen is niet alleen kracht nodig, maar ook explosiviteit, snelheid en coördinatie. Dit zijn gevorderde bewegingen die veel techniektraining nodig hebben. Deze lessen houden we voor mensen die al wat bekend zijn met de basisbewegingen en een goede squat kunnen uitvoeren.
GYMNASTICS – skill les
In deze les focussen we op het gymnastics gedeelte van het CrossFit gamma zoals pull-ups, hand stand push-ups, bar muscle ups, hand stand walk, …. Om deel te nemen aan deze lessen moet je deze oefeningen helemaal nog niet onder de knie hebben, we gaan samen aan de slag om jou deze skills stapsgewijs aan te leren.
CONDITIONING – bouwen aan je uithouding
In deze les ga je aan de slag met een langere workout met de iets meer ‘basic’ bewegingen. Denk bijvoorbeeld aan airsquats, pushups en veel meters op het roeitoestel, de fiets of de ski erg. Occasioneel zullen er ook wat rondjes gelopen worden.
TEAMWOD / TEAMEFFORT
Deze workouts gaan door op zaterdag-, zondagvoormiddag of op feestdagen. Het zijn speciale WOD’s die je in teams van 2, 3, 4,… zal uitvoeren. Vaak doe je de oefeningen dan afwisselend of juist synchroon. Samenwerken staat hier centraal.